Учимся концентрироваться: упражнения и примеры

Умение концентрироваться – один из самых важных навыков, который важно обеспечить в своей команде. Как это сделать? Разработать курс для сотрудников, посвященный концентрации внимания? Начните с полезных упражнений, которые, кстати, можно учесть и при разработке такого курса.

Концентрацией внимания обладает каждый человек, это психологический процесс поддается совершенствованию, как и множество других навыков. Кроме того, способность концентрироваться нужно периодически тренировать, чтобы оставаться в форме.

Если сравнить умение концентрироваться со знанием иностранного языка, можно рассматривать разные уровни навыка: мы слышим иностранные слова, но нам непонятен их смысл; начиная изучать язык, мы сначала переводим каждое слово, потом уже воспринимаем речь как поток, понимая весь ее смысл.

Концентрация внимания – это осознанное восприятие происходящего.

Сначала наши органы чувств действуют каждый сам по себе. Мы слышим звуки и видим картинки, но еще не умеем «снимать крупным планом». Изначально наши органы работают ниже порога сознания – подобно тому, как, бывает, мы читаем несколько страниц и ловим себя на том, что не поняли ни слова.

Почему мы иногда воспринимаем поступающую информацию неосмысленно? Нас отвлекают собственные мысли о чем-то другом. Первое, что мы можем сделать, чтобы воспринять то, что сами считаем важным, это сосредоточиться на одном из чувств, которое больше всего важно в конкретный момент: если мы слушаем музыку, то на слухе, если смотрим картину, то на зрении.

Еще один подход – тренировать свои органы чувств, чтобы повысить их способности воспринимать поступающую информацию.

Тренировка органов чувств

Давайте разберемся, как тренировать зрение, слух, осязание, обоняние, вкус.

1. Зрение

Как тренировать зрение? Нужно научиться хорошо наблюдать и отбирать нужную для себя информацию.

Для достижения этой цели используйте упражнения.

1.1. Посмотрите на облака на небе, сосредоточьте свое внимание на облаках, их формах, цвете, направлении движения. Постарайтесь думать только об этом. Как только заметили, что отвлекаетесь, старайтесь возвращать внимание к облакам. Делайте это до тех пор, пока вы способны удерживать свое внимание на облаках.

1.2. Посмотрите из окна и выберите для себя какой-нибудь объект для наблюдения. Это может быть соседний дом, какое-нибудь сооружение, дерево. Внимательно рассмотрите выбранный объект, стараясь учесть все детали. После этого закройте глаза и представьте себе объект, стараясь удерживать картинку как можно дольше. Когда поймете, что ваше внимание устало держать перед собой этот предмет, откройте глаза и сравните картинку в вашем воображении с настоящей.

1.3. Устройтесь на вашем рабочем месте и постарайтесь изучить до мелочей все, что видите перед собой. Закройте глаза. Расслабьтесь и постарайтесь воспроизвести все, что видели, в своей памяти. Как только восстановите свое рабочее место в своем воображении, откройте глаза и сравните полученную картинку с оригиналом.

1.4. Возьмите подборку картинок, посмотрите мельком на одну из них, закройте глаза и воссоздайте в памяти ее полностью, снова посмотрите на изображение и снова закройте глаза. Повторяйте эти действия. Это простое упражнение можно включить в курс для сотрудников, использовать в офлайн и в онлайн-обучении. Так вы поможете сотрудникам лучше концентрироваться.

2. Слух

Задачи упражнений по концентрации слуха – научиться отбирать из потока звуков важное и нужное.

2.1. Откройте окно и прислушайтесь к звукам окружающего мира. Постарайтесь выделить из общего потока отдельные шумы, звуки, голоса: шелест листья, разговор людей, строительный шум. Сконцентрируйте внимание отдельно на каждом из звуков, постарайтесь задержать на нем внимание как можно дольше.

2.2. Послушайте классическую музыку, обращая внимание не на красоту мелодии, а на партии отдельных инструментов. Постарайтесь выделить только духовые или только смычковые.

2.3. Послушайте новости, выйдите в соседнюю комнату и постарайтесь слушать голос диктора. Сделайте звук тише и снова постарайтесь услышать его голос. Снижайте голос, стараясь продолжать улавливать голос диктора.

2.4. Постарайтесь выделить какой-то однообразный звук и прислушаться к нему, концентрируя на нем внимание как можно дольше.

3. Органы осязания

Попробуйте проделать упражнения с закрытыми глазами. Приготовьте темный непрозрачный платок и начинайте!

3.1. Откройте шкаф с одеждой и попытайтесь с завязанными глазами доставать разные вещи, оценивая их материал: плотный или тонкий, колючий или мягкий, тяжелый или легкий.

3.2. Находясь за своим рабочем столом, закройте глаза. Берите один за другим разные предметы, устанавливайте, что у вас в руках, из какого материала, какой они формы и какого веса, что вы чувствуете, держа в руках тот или иной предмет.

3.3. Попробуйте с закрытыми глазами пройтись по комнате и отыскать необходимый предмет, например, достать с книжной полки определенную книгу.

4. Обоняние

Как и в предыдущих упражнениях, нужно повысить способность выделять из потока определенные запахи.

Такие упражнения можно продумать даже в онлайн-обучении, учиться концентрироваться можно в ходе любого обучающего мероприятия. Помните об этом, занимаясь разработкой курса.

4.1. Разместите перед собой блюдо с разными фруктами. Постарайтесь с закрытыми глазами определить запах каждого вида фруктов: определить апельсин, грушу, яблоко и т.д.

4.2. Постарайтесь определить разные запахи в собственной квартире, концентрируясь на том, чем пахнет книжная полка, какой запах в ванной, в коридоре. Определяйте, что это за запах – мыло, чистящее средство, запах журналов или запах еды?

4.3. Возьмите стакан с каким-нибудь ароматным напитком, опишите словами, что это за напиток. Какой он – сладкий или кислый? Передайте его оттенки.

5. Вкус

Учитесь различать не только сладкое, кислое, горькое, но и определять вкусовые качества, различные оттенки вкуса.

5.1. Постарайтесь описать вкус шоколада, фруктов, напитков. Какие качества сложнее всего определить и почему?

5.2. Попробуйте три сорта однотипного напитка и через какое-то время попробуйте по вкусу угадать каждый сорт.

Все эти упражнения нужно повторять почаще – и со временем вы станете способны лучше концентрироваться на нужном. Развивайте наблюдательность, концентрацию и интуицию – и вы станете эффективнее.